便秘でお腹が苦しいとき

2015年11月

便秘は、排便のサイクルや食生活の乱れにより起こります。
         
トイレに行きたい、と思った時に忙しくてトイレに行くのを我慢する。これが何回も続くと、次第に「トイレに行きたい」感覚が遠ざかってしまいます。

またストレスも便秘と深い関係があり、自立神経のバランスがくずれて腸のぜん動運動が鈍ってしまうと、排泄がスムーズに行なえなくなります。

 

食生活では、食物繊維の不足が一番の原因です。


*水分はたっぷり。
食物繊維は、大腸で不要な水分を吸収しながら便とともに排出されます。水分は大腸で吸収されるので、水分が少ないとかちかちの便になって、排泄しにくくなってしまいます。水分はたっぷり摂りましょう。



*朝ごはんはしっかり食べましょう。
また、朝ごはんを食べると、腸の動きはもっと活発になります。便秘を防ぐためにも、朝食はしっかり食べましょう。

*食物繊維を意識して。
食物繊維は、野菜や海藻に多く含まれます。時間がない時でも野菜はたっぷり摂りましょう。食物繊維を豊富に含む根菜類は意識して摂りたいですね。

*体を冷やさないことも大切。
体の冷えも便秘の一因になりますから、冷えたサラダよりも加熱調理したものを中心に取ると、身体も温まります。

*腸の活動を活発にしてくれるオリゴ糖。
ほかにもヨーグルトやオリゴ糖も、腸の働きを活発にしてくれます。

 

便秘に効果的なヨーグルトもバランス食で


*自分に合うヨーグルトを見つけましょう
便秘を解消するために、発酵食品を積極的に摂る人は多いと思います。
にヨーグルト。たくさんのメーカーから、いろいろな商品が発売されています。


腸内細菌の状態や特性によって、合うものとそうでないものがあるようです。2週間程度試して、便秘や下痢が改善されなければ、別のヨーグルトを試してみてください。


*朝ごはんのメニューにも工夫を
また、朝食をヨーグルトだけですませてしまう人が多く、よくてもパンとコーヒーとヨーグルトといった献立になりがちです。これではたんぱく質や食物繊維が不足し、栄養が偏って便秘の解消にもなりません。


やはり主食+野菜を使ったサラダかスープ、さらに卵料理を合わせるのがおすすめです。バランスの良い朝食をとった上で、ヨーグルトを食べるようにしましょう。
 

日本の定番の朝ごはんは、発酵食品の宝庫


*定番朝ごはんがおすすめ
日本の朝ごはんに注目すると、発酵食品がとても多く使われていることがわかります。炊き立てのごはんに味噌汁は定番メニュー。おかずとして納豆や漬けものが加わる場合も多いです。


*発酵食品は便秘にも有効です。
みそ汁に使われるみそは発酵食品ですが、さらに具にわかめなどの海藻、野菜などが入ることで、食物繊維が摂れます。豆腐や油揚げを加えれば、たんぱく質も摂取できます。ここにビタミン類が豊富な青菜のおひたし、ミネラルを含むのりや昆布のつくだ煮、余裕があれば焼き魚や卵料理などを加えれば、さらに充実したものになります。

便秘予防のためにも、積極的に摂りたい発酵食品と食物繊維がとても多いのが、日本の朝ごはんなのです。便秘に悩む方は、まず朝食のスタイルを見直してみてはいかがでしょうか。

おす

すめレシピ    便秘におすすめ!食物繊維たっぷりの野菜
有機栽培さつまいも    
さつまいも   ごぼう   きのこ
皮にも排泄促進効果が   かたい繊維に
整腸作用
  低カロリーで
旨味たっぷり
切干大根      
切干し大根   バナナ    
圧縮された食物繊維で
便秘改善
   便をやわらかくし、
便秘トラブル解消
   



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▼便秘な時のおすすめ野菜はこちら セットに追加でどうぞ ▼

 

[有機栽培] ごぼう(200g)

330円(税込)

購入数/

 

[有機栽培] 金時さつまいも 2Sサイズ (300g)

550円(税込)

購入数/

 

[有機栽培] こかぶ (400g)

410円(税込)

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[有機栽培] 生しいたけ (100g)

368円(税込)

購入数/

 

[有機JAS] 切干大根(30g)

300円(税込)

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[有機栽培]バナナ(600g)

740円(税込)

購入数/

 

ぶなしめじ(200g)

391円(税込)

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まいたけ(100g)

298円(税込)

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エリンギ(150g)

391円(税込)

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有機野菜 Sセット

2,674円(税込)

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